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“同学你好，国立有约”是正蒙三院四XIN育人完美体育·(中国)官方网站室推出的特色品牌栏目，两周一期，由正蒙三院书院办主任张国立与学生面对面进行交流探讨，学生报名预约参加。栏目的开展旨在践行“学院+书院”一站式社区育人改革，落实“三全”育人理念，教育管理服务下沉，助力培养新时代优秀青年学子。12月15日下午，第十二期“同学你好，国立有约”下午茶活动在12号楼二楼党建活动室如期开展，主题为“强大内心，克服焦虑－－如何正确学会考前心理调适”。

活动伊始，张国立老师对四“XIN”育人完美体育·(中国)官方网站室和品牌栏目以及本次活动背景作以简单介绍，鼓励同学们积极参与。同学们纷纷进行了自我介绍，表达了对参与书院活动的热情和意愿。

张国立老师着重为同学们介绍了考前焦虑的主要表现和产生原因。考前焦虑有三种不同层面的表现:第一，情绪层面:会产生紧张、不安、无助等不适感；第二，生理层面:会伴随产生食欲减退、睡眠不足、心跳加速、头昏或胃肠道不适等身体症状;第三，认知层面:会发现自己注意力不集中、记忆力减退。考前焦虑产生的原因有:对自己信心不足，这是主要原因；个别学生成绩优异，长期以来养成了不能输的性格，加大了心理压力；学生可能存在一定程度的焦虑情绪，不能有效地应付生活中的应激事件。

接下来，张老师向同学们强调了保持积极心态的重要性，并分享了一些实用的心理调适技巧。首先，改变认知，以一颗平常心去对待考试，弱化对考试结果的患得患失，这样才能减轻考试带来的压力；其次，根据自己的学习情况，制定出合理可行的学习计划，充分准备，带着自信走进考场；再次，找出自己学习中的优势，进行积极的自我暗示，增强自信心，稳定情绪，如果在考试中发现了不会做的题目，也不要惊慌失措，一定要告诉自己:"没有人能得满分，有的题不会做是正常的……”；此外，还可以掌握一些自我放松的方法，肌肉放松状态与焦虑状态是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。

康复治疗学2301班何吉英：“首先，很感谢老师给我这次机会参加‘同学你好，国立有约’这个活动，张老师讲述了自己的亲身经历和学长学姐的故事，让我明白了学习很重要，但身心健康和综合素质的提高对我们而言也很重要，我们在课余时间不能一味地摆烂躺平，应该多积极参加课外活动，做些有意义的事情，在化解焦虑情绪的同时丰富自己。面对考试我们不要太过紧张，充分准备，积极应对！”

护理学2202班王蓉蓉：“这次下午茶活动让我真正感受到了什么是教书育人，老师用自己的人生经验为我们解疑答惑，希望帮助我们顺利度过大学生涯。张老师说，考试是检验学习的标准，但不是唯一的，要重视考试，也要放松心态，只要认真准备，便可充满自信地迎接考试。张老师的分享使我找到了最近迷茫的原因，能遇到这么亲切的老师我很感激，很爱这样真正为学生着想的优秀的张国立老师。未来我会坚持努力，以老师为榜样，为成为更加优秀的自己而前进。”

通过此次活动，同学们深入了解了考前焦虑的具体表现和产生原因，对自己考前焦虑的水平有了基本的把握和认识，同时也找到了应对考前焦虑、积极调适情绪的方法。未来还有很多次考试，相信同学们能够勇于直面情绪，强大内心，克服焦虑，成为更好的自己。